Đối với những tập luyện thể thao, dầu ăn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Những loại dầu ăn cho người tập Gym phải sở hữu hàm lượng chất béo không bão hòa cao để cải thiện cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong bài viết này, DAHALA sẽ giới thiệu 8 loại dầu ăn có thể tăng cơ, giảm cân được dân thể hình tin dùng.

1. Dầu oliu

Được xem là “thực phẩm vàng” dành cho dân tập Gym, dầu ô liu sở hữu hàm lượng chất béo không bão hòa đơn – Omega 9 khá cao. Dầu oliu có khả năng giảm cholesterol xấu, tăng cường sản xuất cholesterol tốt nên giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, loại dầu ăn này có chứa một số loại vitamin nên có thể kháng viêm, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh là một trong những loại dầu ăn cho người tập Gym mà giới chuyên gia khuyên dùng. Sở hữu hàm lượng Omega 3, dầu hạt lanh có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ thể, từ đó giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng dầu hạt lanh trong việc trộn các món salad rau củ, thêm vào sinh tố, cháo dinh dưỡng.

Dầu hạt lanh hỗ trợ giảm cân, cải thiện cơ bắp

3. Dầu đậu phộng

Dầu đậu phộng chủ yếu chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn, vitamin cùng 1 số chất dinh dưỡng khác nên có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Các chất béo không bão hòa trong dầu này cũng có tác dụng tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cung cấp năng lượng cho những người tập thể thao. Điều này giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi sau khi tập.

4. Dầu bơ

Dầu bơ là loại dầu giảm cân lý tưởng dành cho những người đang theo lối ăn uống lành mạnh. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, dầu bơ có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ các vitamin A, D, E, K, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể dễ dàng thêm dầu bơ vào nhiều món ăn như salad, bánh pizza, cá nướng và bánh mì tự làm để tăng hương vị. Đặc biệt, đây là loại dầu được khuyên dùng cho những người theo chế độ ăn kiêng.

5. Dầu hạnh nhân

Dầu hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời được đa số dân tập Gym ưa chuộng. Dầu hạnh nhân có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn, ít chất béo không bão hòa nên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, loại dầu ăn này lượng calo cao hơn với một số loại dầu khác nên bạn phải tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Bạn có thể dễ dàng sử dụng dầu này trong nướng bánh, như bánh nướng xốp và bánh ngọt, để tăng thêm hương vị lúc ăn.

6. Dầu hạt cải

Với hàm lượng Omega 6 cao, dầu hạt cải có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ thể. Do đó, dầu hạt cải sẽ thích hợp với những người tập luyện thể thao ở cường độ vừa phải và cao. Bạn có thể sử dụng dầu hạt cải hầu hết với phương pháp nấu ăn bao gồm chiên, xào hay nấu nướng.

Dầu hạt cải tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ

7. Dầu mè

Nhắc đến dầu mè, chúng ta sẽ nghĩ ngay đến những món ăn đến từ Ấn Độ, Trung Đông và Đông Nam Á. Đây là loại dầu này ăn có tác dụng giảm huyết áp, giảm mỡ máu để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nhờ chứa axit béo không bão hòa đa, dầu mè có khả năng giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Do đó, việc tiêu thụ dầu mè thường xuyên có thể làm giảm chỉ số BMI, mang lại vóc dáng hoàn hảo cho bạn.

8. Dầu óc chó

Với hương vị thơm ngon cùng sở hữu lượng chất béo không bão hòa đa cao, dầu óc chó là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Dầu óc chó có khả năng cải thiện tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, dầu óc chó còn hỗ trợ giảm huyết áp và giảm căng thẳng, mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, loại dầu ăn này có điểm khói tương đối thấp nên không thích hợp nấu các món ăn ở nhiệt độ cao. Thay vào đó, nó lý tưởng để trộn salad hoặc làm nước sốt, giúp tăng cường hương vị mà vẫn giữ lại các dưỡng chất cần thiết.

Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa cao và các chất dinh dưỡng khác, 8 loại dầu ăn cho người tập Gym trên sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, dầu ăn lại sở hữu hàm lượng calo cao nên bạn kết hợp với những loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng tổng thể.